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Planche Inclinée - Retrouver la pleine mobilité des jambes
L’inclinaison permet d'effectuer des étirements complets permettant de retrouver plus facilement l'entière mobilité des jambes.
Notre quotidien fait que nous n’utilisons plus toute l’amplitude de nos jambes. On marche à plat, on reste assis, on ne plie presque jamais vraiment les chevilles et les genoux. Peu à peu, ces angles de mobilité ne sont plus utilisés… et le corps les “supprime”. C’est comme ça que la raideur s’installe.
La mobilité passe par les articulations (chevilles, genoux), mais on ne peut pas les “assouplir” directement. Pour qu’une articulation bouge mieux, il faut assouplir les muscles qui l’entourent. Tant que ces muscles sont raides, l’articulation reste bloquée.
La planche inclinée est efficace parce qu’elle cible précisément les deux groupes musculaires clés du bas du corps :
- les mollets, qui influencent directement la mobilité des chevilles et la manière dont les genoux encaissent les mouvements ;
- les ischio-jambiers, qui aident le genou à se plier sans tirer ni bloquer.
En travaillant ces muscles dans le bon angle, quelques minutes suffisent pour redonner progressivement de la liberté à vos chevilles et à vos genoux, donc à toute la mobilité de vos jambes.
Vous pouvez utiliser la planche à la fois pour gagner en mobilité et pour renforcer vos jambes.
Étirement :
Placez-vous en position statique sur la planche, talons en bas, pointes de pied en hauteur. Plus vous augmentez l’inclinaison, plus l’étirement devient profond et progressif. Cela permet d’assouplir efficacement les mollets et l’arrière des jambes, et de redonner de la mobilité aux chevilles et aux genoux.
Renforcement musculaire :
Vous pouvez aussi l’utiliser pour renforcer vos jambes, en particulier les mollets et les ischio-jambiers, en réalisant des squats avec ou sans poids sur la planche inclinée. Le fait d’être en inclinaison permet de mieux solliciter le muscle sur toute son amplitude, pour un renforcement complet et ciblé.
Taille : 43 cm de long × 61 cm de large — assez grande pour une position stable, suffisamment compacte pour un rangement facile.
Se plie à plat à environ 43 × 61 × 5 cm.
Poids : environ 2 kg (en fonction du modèle).
Angles : 5 niveaux d’inclinaison ajustables (25° à 45°) pour un étirement et un renforcement progressifs.
“Après un mois à l’utiliser quelques minutes par jour, je sens une vraie différence : moins de raideur et plus de mobilité"
“Je l’ai intégrée à ma routine du soir et, honnêtement, mes chevilles sont plus légères et mes genoux sont plus souples"
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Retrouvez la pleine mobilité des jambes
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Moins de raideurs et de douleurs
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Diminuez le risque de blessures
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Stop le vieillissement prématuré
Retrouvez facilement la pleine mobilité de votre bas du corps !
“En deux semaines j’ai moins mal aux genoux et je sens une différence lorsque je descends les escaliers.”
“Je fais 5 minutes par jour devant la télé et mes jambes sont déjà beaucoup moins raides.”
“Ultra simple à utiliser et ma mobilité s’améliore plus rapidement.”
“Je sens vraiment mes chevilles plus légère depuis que je l’utilise.”
“En un mois j’ai retrouvé une souplesse que je pensais perdue.”
Manque de souplesse : Causes & Conséquences
Causes
La raideur s’installe parce que notre quotidien fait que l'on ne sollicite plus toute l’amplitude de nos jambes.
Moins on utilise nos articulations, plus elles se figent.
Conséquences
Conséquences à court/moyen terme : Douleurs, Gènes et Blessures / Arrêt du sport / Vieillissement accéléré
Conséquence à long terme : Trop d'arthrose trop vite / Difficultés à marcher longtemps / Perte d'autonomie
L’inclinaison facilite le gain de la pleine mobilité des jambes
✅ Cible les muscles responsables de la mobilité du bas du corps
La planche inclinée étire et sollicite les mollets et les ischio-jambiers, en les assouplissant, elle redonne de la mobilité aux chevilles et aux genoux, les deux articulations clés des jambes.
✅ 5 niveaux d’inclinaison pour recruter l’amplitude totale
Les 5 niveaux sont pensés pour recruter progressivement tous les angles de mobilité des jambes, que l'on ne sollicite pas dans notre quotidien et qui finissent par “rouiller”.
✅ Assouplir et renforcer en même temps
Vous pouvez à la fois vous assouplir (posture statique sur la planche) et vous renforcer (squats avec ou sans poids) : Des muscles plus souples et plus forts, pour une meilleure mobilité et des articulations mieux protégées.
Les résultats concrets que vous apportera la planche inclinée
✅ À court terme : moins de douleur et plus de mobilité
En moins d’un mois, on ressent déjà moins de douleurs et de raideurs dans les mollets et les chevilles, ainsi qu’une sensation plus agréable de mobilité.
✅ À moyen terme : un bas du corps souple et renforcé
Après un mois, les douleurs ont disparu, vous vous accroupissez plus facilement et vous montez les escaliers sans gêne. Désormais, une séance par semaine suffira pour regagner, au fil des mois, la pleine mobilité de vos jambes.
✅ À long terme : prévient les blessures et le vieillissement accéléré
En sollicitant pleinement l'amplitude de vos jambes, vous réduisez le risque de blessures (tendinites, entorses, douleurs chroniques) et ralentissez la perte de mobilité liée à l’âge.
Questions fréquentes
Les débutants peuvent-ils utiliser la planche inclinée en toute sécurité ?
Absolument !
La planche inclinée est conçue avec des angles ajustables, adaptée à tous les niveaux.
Les seniors et les personnes ayant une mobilité réduite peuvent commencer facilement des étirements doux et efficaces.
Comment la planche inclinée aide-t-elle à améliorer la mobilité et la force articulaire ?
Une utilisation régulière étire et renforce en douceur les muscles (Mollet et Ischio-jambiers) autour des articulations (Genoux et chevilles).
Les utilisateurs constatent des améliorations visibles en mobilité, stabilité et confort articulaire global en quelques semaines seulement.
Qui devrait utiliser une planche inclinée ?
La planche inclinée est idéale pour toute personne cherchant à améliorer sa flexibilité, réduire la raideur articulaire et augmenter sa mobilité — en particulier les adultes de plus de 50 ans, les sportifs ou ceux en rééducation après une blessure ou une opération.
Combien de temps dois-je utiliser la planche inclinée chaque jour ?
Pour le 1er mois, 5 minutes par jour suffisent généralement pour ressentir moins de douleurs articulaires et les premiers gains de mobilité.
Après 1 mois, il n’est plus nécessaire de le faire tous les jours : une routine 1 fois par semaine suffit pour retrouver, au fil des mois, l’amplitude totale et une mobilité presque parfaite du bas du corps.
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